Espadon sauce Béarnaise et Polenta Brocolis

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La saison des Barbecues commence… et je l’inaugure ce Week-end avec de l’espadon grillé.
La Polenta est mélangée à du brocolis pour la rendre plus onctueuse et savoureuse. sa teinte verte égayera aussi l’assiette.
Le plus compliqué dans cette recette est la sauce béarnaise… Mais le fait de la préparer maison garantie un meilleur contrôle des glucides !Les saveurs de Provence ou d’Italie avec le basilic, le Pesto, les poivrons…. apportent un peu de soleil à cette recette.
Prenez le temps de la préparer (aidez-vous des Tuto sur internet pour la sauce béarnaise) et appréciez !

Recette de Espadon sauce Béarnaise et Polenta Brocolis

espadon-sauce-bearnaise

Par Recettes Diabète et bien être Publié: mars 16, 2014

  • Produit: 4 assiettes (4 Portions)
  • Préparation: 60 mins
  • Cuisson: 35 mins
  • Prêt dans: 1 hr 35 mins

La principale source de glucides est dans la Polenta - compter 30/35g par plat... petite astuce, j'ajoute de la stévia à la béarnaise (pour remplacer le sucré du vin blanc prévu initialement)

Ingrédients

Instructions

  1. Faites mariner 1 heure les tranches d'espadon dans 5cl d'huile d'olive, 1 jus de citron et des feuilles de coriandre ciselées. Salez légèrement et ajouter du poivre de sichuan concassé.
  2. Cuite la tête de brocolis et les asperges vertes à la vapeur. Ne conservez que les "fleurs" du brocolis.
  3. Cuire la polenta dans 3,5 fois son volume d'eau (pour une cuisson traditionnelle)
  4. Réservez quelques fleurs de brocolis pour la déco et mixer le reste avec la ricotta, quelques feuilles de basilic et un jaune d'oeuf - salez-poivrez
  5. Au bout de 15mn de cuisson de la polenta (quand elle est assez ferme), ajouter la préparation aux brocolis, un peu d'huile d'olive et lasisser revenir encore quelques minutes. Verser dans des emporte pièces et laisser refroidir (peut se préparer à l'avance)
  6. Couper les poivrons et la courgette en brunoise (tout petits cubes), faites revenir à l'huile d'olive pendant environ 10mn, ajoutez 2 cuillère à soupe de Pesto et laisser reposer.
  7. Faites revenir le poivron rouge coupé également en petits cubes à l'huile d'olive pendant 8mn, ajouter la tomate et laisser revenir à feu très doux pendant 15mn. Mixer et verser sur le haut des emporte pièces...
  8. Préparation de la Sauce Béarnaise: • Faites fondre le beurre à feu très doux et réserver (enlever la pellicule blanche) • faite fondre les échalotes hachées dans le vinaigre avec du poivre de sichouan concassé en laissant réduire de moitié. • Hors du feu ajouter les 2 jaunes d'oeufs avec une CAS d'eau- Fouettez énergiquement • Remettre sur le feu (très doux) - continuer à fouetter jusqu'à épaississement. • Verser lentement le beurre tout en continuant à fouetter.... ajouter l'estragon ciselé ... Fouetter jusqu'à ce que la préparation soit bien ferme. Au moment de servir ajouter un peu de crème fraîche épaisse.
  9. Cuire l'espadon au grill (Barbecue c'est top) 2 à 3 minutes par face. Réchauffer si nécessaire les autres ingrédients et servez comme sur la photo !

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