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Endives au jambon
Savourez les endives au jambon revisitées en version IG bas, une recette gourmande et légère pour vos repas d'hiver.
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NOTEZ CETTE RECETTE:
5
pour
2
notes
Type de plat:
Plat principal
Cuisine:
Cuisine IG Bas
,
Cuisine pour diabétique
,
Cuisine Régimes et Intolérants
Préparation:
10
minutes
min
Cuisson:
50
minutes
min
Total:
1
heure
h
Portions:
4
Glucides par part:
16
g
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Ingrédients
4
Endives
4
tranche de
Jambon
50
cl
lait
10
cl
Crème fraîche
allégée
40
g
beurre
allégé
25
g
Farine d'orge mondé
25
g
Farine de pois chiches
130
g
Gruyère
râpé
Muscade
Instructions
Préparer les endives
Retirer les deux premières feuilles des endives.
Couper le pied et creuser légèrement pour enlever la partie dure.
Rincer puis cuire à la vapeur pendant 20 à 30 minutes selon la taille.
Tester la cuisson : la pointe du couteau doit entrer facilement, sans que l’endive soit trop molle.
Préparer la béchamel IG bas
Faire fondre le beurre dans une casserole.
Mélanger les farines et les verser d’un coup, en remuant.
Lorsque le mélange devient pâteux, ajouter le lait progressivement en fouettant.
Laisser épaissir à feu doux.
Ajouter la crème, la moitié du gruyère, une pincée généreuse de muscade.
Saler, poivrer, bien mélanger et retirer du feu après 2 minutes.
Monter le gratin
Enrouler chaque endive dans une tranche de jambon.
Disposer dans un plat à gratin.
Napper de béchamel IG bas.
Parsemer du reste de gruyère.
Enfourner à 200 °C pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à gratinage.
Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)
Portion:
1
Part
Calories:
390
kcal
Glucides:
16
g
Protéines:
27
g
Lipides:
22
g
Fibre:
6
g
Notes
Option gourmande : ajouter une fine tranche de fromage à raclette entre l’endive et le jambon pour encore plus de fondant.