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gratin de chou fleur ig bas

Gratin de chou-fleur aux lardons et béchamel Ig Bas

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5 pour 2 notes
Préparation: 20 minutes
Cuisson: 45 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 10g
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Ingrédients

Pour le gratin

Pour la béchamel sans gluten

Instructions

Cuire le chou-fleur

  • Détachez les fleurettes, rincez-les puis faites-les cuire à la vapeur pendant 10 à 12 minutes. Elles doivent rester légèrement fermes pour éviter qu’elles ne se transforment en purée dans le gratin. Égouttez soigneusement pour éliminer toute eau résiduelle.

Préparer les lardons

  • Faites revenir les lardons dans une poêle sans matière grasse jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Égouttez-les sur du papier absorbant pour retirer l’excès de graisse.

Réaliser la béchamel à la farine de pois chiche

  • Faites fondre le beurre dans une casserole. Ajoutez la farine de pois chiche et mélangez pendant une minute pour former un roux.
  • Versez progressivement le lait chaud en fouettant pour éviter les grumeaux. Faites épaissir sur feu doux pendant trois à quatre minutes jusqu’à ce que la sauce nappe la cuillère et soit bien dense.
  • Hors du feu, incorporez la crème fraîche, le jaune d’œuf et la moitié de l’emmental râpé. Mélangez jusqu’à obtenir une béchamel lisse, très onctueuse et non liquide.

Assembler le gratin

  • Dans un plat à gratin, répartissez le chou-fleur et les lardons. Versez la béchamel par-dessus et mélangez légèrement pour enrober l’ensemble.
  • Parsemez le reste d’emmental sur la surface.

Gratiner

  • Enfournez à 200°C (th. 6-7) pendant 25 à 30 minutes jusqu’à obtention d’une surface gratinée et dorée.
recette nutriscore B

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 400 kcalGlucides: 10 gProtéines: 23 gLipides: 29 gFibre: 4 g
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