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Oeuf Cocotte à l'Asperge

Oeuf Cocotte à l'Asperge

Préparez des Oeufs Cocotte à l'Asperge, une entrée saine et gourmande pour célébrer la saison des asperges.
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NOTEZ CETTE RECETTE:
4.92 pour 12 notes
Préparation: 10 minutes
Cuisson: 17 minutes
Total: 27 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 11g
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Les indispensables

Ingrédients

Instructions

Préparation de la recette au four

  • Commencez par nettoyer les asperges, puis coupez environ 1 centimètre à leur base. Faites-les cuire dans une casserole d’eau bouillante pendant environ 8 minutes. Une fois cuites, réservez les têtes d’asperges, puis coupez le reste en petits tronçons.
  • Mélangez ensuite ces morceaux avec le fromage frais et un peu de ciboulette ciselée. Huilez légèrement quatre ramequins, puis répartissez la préparation dans chacun d’eux. Creusez une petite cavité au centre afin de pouvoir y déposer l’œuf.
  • Versez d’abord les blancs d’œufs, puis ajoutez délicatement les jaunes. Déposez quelques têtes d’asperges sur le dessus. Placez ensuite les ramequins dans un plat contenant de l’eau chaude pour réaliser un bain-marie, puis enfournez à 200°C pendant environ 10 minutes. Les œufs cocotte sont prêts lorsque le blanc est pris et que le jaune reste encore légèrement coulant.

Préparation de la version Airfryer

  • La préparation des ingrédients reste la même que pour la version au four. Nettoyez et faites cuire les asperges 8 minutes à l’eau bouillante, réservez les pointes et mélangez les tronçons avec le fromage frais et la ciboulette.
  • Répartissez ce mélange dans des ramequins compatibles avec votre Airfryer, légèrement huilés. Formez un creux au centre, ajoutez les blancs d’œufs puis les jaunes, et terminez par les pointes d’asperges.
  • Placez les ramequins dans le panier du Airfryer et faites cuire à 180°C pendant environ 7 à 8 minutes. Surveillez la cuisson dès la 7e minute, car selon les modèles, la chaleur peut être plus ou moins vive. Le résultat recherché est un blanc bien pris et un jaune encore crémeux.

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 270 kcalGlucides: 11 gProtéines: 13 gLipides: 18 gFibre: 3 g

Notes

En accompagnement, vous pouvez prévoir un peu de pain complet aux céréales et graines si vous souhaitez transformer cette entrée en repas plus complet. Dans ce cas, mieux vaut rester sur une petite portion afin de conserver une charge glycémique modérée.

Conseil pratique pour le Airfryer

Il n’est généralement pas nécessaire de faire un bain-marie au Airfryer. En revanche, il est important d’utiliser des ramequins adaptés à la taille du panier et à la chaleur de l’appareil.
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