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Velouté anti-gaspi chou-fleur + brocoli

Velouté anti-gaspi chou-fleur et brocoli

Découvrez le velouté anti-gaspi : une soupe crémeuse à base de tiges et feuilles de chou-fleur et brocoli, savoureuse et économique.
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Préparation: 10 minutes
Cuisson: 35 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 12g
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Ingrédients

Instructions

Préparation – méthode classique (casserole)

  • Lavez soigneusement feuilles, troncs et tiges. Épluchez légèrement les troncs si l’extérieur est fibreux.
  • Coupez grossièrement les légumes. Émincez l’oignon si vous l’utilisez.
  • Dans une casserole, faites revenir l’oignon 2 à 3 minutes dans l’huile d’olive.
  • Ajoutez les légumes, puis l’eau et le cube de volaille.
  • Faites frémir et cuisez 25 à 30 minutes, jusqu’à ce que les troncs soient bien tendres.
  • Ajoutez le son d’avoine, poursuivez 5 minutes.
  • Mixez finement. Ajoutez la crème, salez/poivrez, puis mixez encore quelques secondes.
  • Servez chaud avec un filet de crème et quelques éclats de noisettes.

Préparation – robot chauffant (type Cook Expert / soup maker)

  • Mettez les légumes coupés (et l’oignon) dans la cuve.
  • Ajoutez l’eau et le cube de volaille.
  • Lancez le programme soupe veloutée (environ 30 minutes selon l’appareil).
  • À 5 minutes de la fin, ajoutez le son d’avoine (si possible).
  • En fin de programme, ajoutez la crème et relancez un mixage 20 à 30 secondes.
recette Nutriscore A
soupe très riche en légumes, fibres et micronutriments, faible en sucres rapides.

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 190 kcalGlucides: 12 gProtéines: 6 gLipides: 11 g
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