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Salade italienne à la Burrata, Jambon de Parme et pesto à la pistache (IG bas)

Salade italienne à la burrata

Savourez une salade italienne généreuse à la burrata, au pesto à la pistache et aux crackers IG bas croustillants.
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NOTEZ CETTE RECETTE:
5 pour 1 note
Type de plat: Salade
Préparation: 20 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 27g
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Ingrédients

Instructions

Préparer les légumes

  • Laver soigneusement les jeunes pousses puis bien les essorer. Cette étape est importante : si la salade reste trop humide, le pesto adhérera moins bien aux feuilles et l’assiette deviendra rapidement aqueuse.
  • Laver les tomates puis les couper en quartiers. Choisir de préférence des tomates bien mûres et parfumées. En pleine saison, on peut mélanger plusieurs variétés et plusieurs couleurs pour obtenir une assiette encore plus appétissante.
  • Égoutter soigneusement les mini fonds d’artichauts. Les couper en deux s’ils sont un peu gros. Égoutter également les câpres.

Préparer les pistaches et le pesto

  • Concasser grossièrement les pistaches au couteau. Il faut conserver de petits morceaux pour apporter du croquant et ne pas les réduire complètement en poudre.
  • Vérifier la consistance du pesto à la pistache (lien vers la recette ci-dessous). S’il est très épais, le détendre avec une petite cuillère d’huile d’olive ou un peu d’eau. Il doit rester crémeux mais suffisamment fluide pour être réparti sur la burrata et la salade.

Dresser les assiettes

  • Répartir les jeunes pousses dans quatre grandes assiettes creuses.
  • Ajouter les quartiers de tomates, les mini fonds d’artichauts et les câpres. Disposer ensuite la chiffonade de jambon italien en formant de petits plis plutôt qu’en laissant les tranches complètement à plat.
  • Déposer une burrata entière au centre de chaque assiette. La sortir idéalement du réfrigérateur 15 à 20 minutes avant le service afin que son cœur soit plus fondant et que ses saveurs s’expriment mieux.
  • Répartir le pesto à la pistache sur chaque burrata et ajouter quelques petites touches de pesto sur les légumes.
  • Parsemer de pistaches concassées et ajouter quelques feuilles de basilic frais. Donner un tour de moulin à poivre.
  • Disposer enfin les crackers autour de la salade, comme sur la photo. Les ajouter au dernier moment pour qu’ils restent parfaitement croustillants.
  • J’aime casser un ou deux morceaux de crackers directement dans la salade juste avant de la déguster. Ils absorbent légèrement le pesto et le cœur crémeux de la burrata tout en conservant un peu de croquant. C’est très gourmand et cela remplace avantageusement les croûtons classiques
recette nutriscore C
Prendre des mini burattas pour passer en B !

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 879 kcalGlucides: 27 gProtéines: 40 gLipides: 60 gFibre: 12 g

Notes

Malgré une belle quantité de légumes, de bonnes graisses issues de l'huile d'olive et des pistaches ainsi qu'un apport intéressant en fibres et en protéines, cette salade reste relativement riche en matières grasses saturées et en sel en raison de la burrata, du jambon italien et du pesto. En contrepartie, elle constitue un repas complet, très rassasiant et à charge glycémique modérée grâce à sa faible quantité de glucides et à sa richesse en fibres.
Code QR renvoyant à la recette