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Soupe de poissons

Soupe de poissons

Réalisez une délicieuse soupe de poisson maison avec des ingrédients simples et savoureux pour réchauffer vos repas.
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NOTEZ CETTE RECETTE:
5 pour 1 note
Préparation: 10 minutes
Cuisson: 1 heure
Total: 1 heure 10 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 30g
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Ingrédients

Pour la soupe de poissons maison (base économique)

Garniture et accompagnement

Instructions

Préparer la base aromatique

  • Faites revenir doucement l’oignon, le poireau et le fenouil émincés avec l’huile d’olive, sans coloration. Ajoutez l’ail, les tomates, le thym et le laurier. Laissez compoter quelques minutes.

Cuire les poissons de la soupe

  • Ajoutez les poissons économiques, couvrez avec environ 1,5 L d’eau et laissez mijoter 35 à 40 minutes à feu doux.

Filtrer et affiner la soupe

  • Passez la soupe au chinois en pressant soigneusement. Mixez légèrement ou utilisez un moulin à légumes selon la texture souhaitée. Réchauffez sans faire bouillir.

Préparer les garnitures

  • Cuisez les pommes de terre à la vapeur. Poêlez rapidement le cabillaud puis les filets de rouget dans un filet d’huile d’olive.

Dressage

  • Disposez les pommes de terre et les poissons dans chaque assiette creuse, versez la soupe de poissons maison bien chaude, ajoutez le pain à l’ail, une touche de rouille et parsemez d’aneth.
recette Nutriscore A

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 400 kcalGlucides: 30 gProtéines: 32 gLipides: 15 g

Notes

Lecture nutritionnelle & santé
Plat riche en protéines → excellent pouvoir rassasiant
Charge glycémique modérée, grâce :
à la portion maîtrisée de pommes de terre
à la présence de protéines et de lipides qui ralentissent l’absorption
Bonne densité nutritionnelle :
iode, sélénium, vitamines B (poissons)
fibres (pain complet + légumes)
Digeste, surtout grâce au passage de la soupe au chinois / moulin
Code QR renvoyant à la recette