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cabillaud au four provence

Cabillaud au four à la provençale

Savourez les arômes du cabillaud au four à la provençale. Légumes colorés et safran font de ce plat un délice.
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5 pour 1 note
Préparation: 20 minutes
Cuisson: 1 heure
Portions: 4
Glucides par part: 10g
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Ingrédients

Instructions

Découpe & mise en place

  • Couper les courgettes en demi-rondelles, les poivrons en lanières, l’oignon en lamelles, l’ail en éclats. Laisser les tomates cerises entières (ou les couper en deux si elles sont vraiment grosses).

Compotée provençale

  • Faire revenir oignon et ail 3 min dans l’huile. Ajouter poivrons et courgettes, saler, poivrer, parsemer d’herbes. Incorporer tomates cerises, safran infusé dans 1 c. à s. d’eau tiède et bouquet garni. Laisser mijoter 40 min à feu doux, à découvert, jusqu’à texture confite. Retirer le bouquet garni.

Montage

  • Préchauffer le four à 180 °C. Déposer le cabillaud huilé et citronné dans un plat, saler, poivrer. Recouvrir de la compotée chaude (ou d’une ratatouille de la veille réchauffée !).

Cuisson au four

  • Enfourner 10–12 min : le poisson doit rester juste nacré.

Nutrition - Apports en glucides

Portion: 1 PartCalories: 245 kcalGlucides: 10 gProtéines: 27 gLipides: 110 gFibre: 5 g
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