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Gaspacho Ig Bas au graines de Chia et son d'avoine

Gaspacho aux graines de Chia et son d'avoine

Rafraîchissez-vous avec ce gaspacho Ig Bas, une recette originale enrichie de graines de chia et de son d'avoine.
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NOTEZ CETTE RECETTE:
5 pour 1 note
Type de plat: Entrée
Préparation: 10 minutes
Total: 10 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 5g
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Ingrédients

Instructions

Gonfler les fibres

  • Dans un bol, mélangez 2 c. à s. de graines de chia et 3 c. à s. de son d’avoine avec 100 mL d’eau. Laissez reposer 10–15 minutes jusqu’à légère gélification.

Tailler les légumes

  • Coupez les tomates mondées, le poivron et le concombre en gros cubes. Épluchez la gousse d’ail.

Mixer la base

  • Dans le bol du blender, ajoutez les légumes, l’ail, 1 c. à s. d’huile d’olive, le vinaigre et la moitié du persil. Mixez jusqu’à consistance lisse.

Ajouter les fibres

  • Incorporez le mélange chia + son d’avoine et mixez 5–10 secondes. Ajustez la texture avec un peu d’eau froide si nécessaire.

Assaisonner

  • Salez, poivrez à votre goût et donnez un dernier coup de mixeur très bref.

Refroidir

  • Transférez dans un récipient fermé et réfrigérez 2 à 4 heures pour que les saveurs se mêlent.

Servir

  • Versez dans des bols ou verrines, parsemez de feta émiettée et de persil ciselé. Ajoutez un filet d’huile d’olive si vous le souhaitez.

Notes

Bienfaits nutritionnels

Ce gaspacho IG bas est idéal pour stabiliser la glycémie grâce à ses fibres solubles (chia et son d’avoine) et son faible apport en glucides rapides. Les oméga-3 contenus dans les graines de chia protègent la santé cardiovasculaire, tandis que la feta fournit des protéines de haute qualité pour préserver la masse musculaire. Pour les personnes diabétiques, cette recette limite les pics glycémiques et assure une libération lente de l’énergie. Les versions sans gluten (avec son d’avoine certifié ou farine de riz complet) conviennent aux intolérants, et la variante vegan satisfait les régimes végétaliens.

Nutrition - Apports en glucides

Portion: 1 PartCalories: 120 kcalGlucides: 5 gProtéines: 4 gLipides: 8 gCholéstérol: 10 mgFibre: 5 g
Code QR renvoyant à la recette