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Quiche Saint-Jacques, Saumon et Courgettes

Quiche Saint-Jacques, Saumon et Courgettes

Entre terre et mer, une quiche fondante aux Saint-Jacques et saumon, sur pâte d’orge mondée à indice glycémique bas.
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5 pour 5 notes
Préparation: 15 minutes
Cuisson: 35 minutes
Total: 50 minutes
Portions: 8
Glucides par part: 16g
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Ingrédients

Garniture

Pâte brisée IG bas

Instructions

Préparer la pâte

  • Dans un robot pétrisseur, mélanger les farines, le sel et le beurre ramolli.
  • Ajouter l’eau petit à petit jusqu’à obtenir une pâte homogène et non collante.
  • Former une boule, filmer et placer au frais 30 minutes.
  • Étaler la pâte, foncer un moule à tarte, piquer le fond à la fourchette.
  • Précuire à blanc 10 à 12 minutes à 190°C (avec billes de cuisson ou haricots secs).

Préparer la garniture

  • Râper les courgettes (grosse râpe) et ciseler les échalotes.
  • Faire revenir 8 minutes dans un filet d’huile d’olive. Égoutter soigneusement.
  • Couper les Saint-Jacques en deux et le saumon en dés de 3 cm.
  • Saisir rapidement dans une poêle chaude, déglacer avec le cognac et flamber. Réserver.

Assemblage

  • Battre les œufs avec la crème, saler, poivrer et ajouter le persil.
  • Incorporer les légumes et les morceaux de poisson.
  • Verser sur le fond de tarte précuit.
  • Cuire 30 à 35 minutes à 200°C, jusqu’à ce que la surface soit dorée.
recette nutriscore B

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 275 kcalGlucides: 16 gProtéines: 21 gLipides: 13 gFibre: 3.5 g

Notes

Bienfaits santé
Cette quiche à base de farine d’orge mondée offre une charge glycémique très modérée, tout en apportant des acides gras essentiels (issus du saumon) et des protéines de haute qualité (Saint-Jacques).
Les courgettes allègent la recette et apportent des fibres douces bénéfiques pour la digestion.
C’est un plat complet et rassasiant, parfait pour un déjeuner équilibré.
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