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chakchouka boureks

Boureks de veau à la chakchouka

Des bricks dorées et parfumées, garnies de veau haché et d’une chakchouka pleine de soleil
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5 pour 1 note
Préparation: 30 minutes
Cuisson: 45 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 20g
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Les indispensables

Ingrédients

Pour les boureks

Pour la chakchouka “ratatouillée”

Instructions

Étape 1 – La chakchouka revisitée

  • Dans une grande poêle, faites revenir l’oignon rouge émincé et les deux gousses d’ail écrasées dans l’huile d’olive.
  • Ajoutez les gros poivrons coupés en lanières , la courgette en 1/2 rondelles épaisses et l’aubergine coupés en gros dés. Laissez revenir une dizaine de minutes en remuant fréquemment , puis versez la boîte de tomates pelées, le piment doux et les herbes.
  • Laissez mijoter 25 à 30 minutes à feu doux : les légumes doivent fondre et s’imprégner des épices. servez avec des brins de persil et du cumin noir

Étape 2 – La farce au veau

  • Dans un saladier, mélangez le veau haché, le son d’avoine, l’œuf, l’ail, la coriandre et les épices.

Étape 3 – Le façonnage des boureks

  • Déposez une cuillère de farce sur une feuille de brick, repliez les côtés et roulez en cigare.
  • Badigeonnez légèrement d’huile d’olive pour obtenir une belle dorure.

Étape 4 - Cuisson : au four ou à l’airfryer

    Version au four

    • Préchauffez à 200°C chaleur tournante.
    • Disposez les boureks sur une plaque recouverte de papier cuisson et enfournez 15 à 20 minutes, en les retournant à mi-cuisson pour qu’ils dorent uniformément.

    Version à l’airfryer

    • Placez les boureks dans le panier sans les superposer.
    • Vaporisez légèrement d’huile d’olive et faites cuire à 180°C pendant 10 à 12 minutes.
    • Résultat : croustillant, doré et ultra-léger, sans friture !
    • Sur la photo : deux boureks bien dodus sur leur chakchouka colorée… mais la meilleure option reste trois plus petits par personne, pour un repas équilibré et visuellement parfait.
    nutriscore B

    Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

    Portion: 1 PartCalories: 491 kcalGlucides: 20 gProtéines: 28 gLipides: 20 gFibre: 8 g

    Notes

    Pourquoi cette version est IG bas

    Cette recette coche toutes les cases d’un repas équilibré et gourmand :
    • Son d’avoine riche en fibres et en bêta-glucanes, qui ralentit la glycémie.
    • Cuisson sans friture, donc bien plus légère.
    • Légumes variés, riches en antioxydants et glucides complexes.
    • Protéines maigres de veau, parfaites pour la satiété.
    Le tout pour un plat complet, savoureux, et totalement compatible avec une alimentation diabétique ou à IG bas.
    Code QR renvoyant à la recette