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Salade de poulet au sarrasin et Melon
Découvrez la salade de poulet parfaite pour l'été, avec sarrasin, melon et saveurs estivales exquises.
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7
notes
Type de plat:
Plat principal
,
Salade
Cuisine:
Cuisine Régimes et Intolérants
Préparation:
20
minutes
min
Cuisson:
16
minutes
min
Portions:
4
Glucides par part:
31
g
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Ingrédients
400
g de blanc de
Poulet
120
g
Sarrasin
cru
½
melon
environ 500 g de chair
200
g
Tomates cerises
100
g
Mâche
100
g
féta
1
Avocat
Jus de Citron
Quelques feuilles de
menthe
2
c.à soupe
huile d’olive
Sel
et poivre du moulin
Instructions
Cuisson du sarrasin
Rincez le sarrasin sous l’eau froide.
Portez à ébullition 300 mL d’eau salée, versez le sarrasin, baissez le feu et laissez
mijoter
10 minutes à couvert.
Égouttez et laissez refroidir complètement avant de l’incorporer à la salade.
Cuisson du poulet
Poêlez les blancs de poulet dans une cuillère d’huile d’olive, assaisonnez de sel et poivre.
Laissez-les cuire 8 minutes de chaque côté.
Coupez-les en lamelles puis laissez tiédir (ou refroidir si vous préparez à l’avance).
Préparation des fruits et légumes
Coupez le melon en dés ou billes et l’avocat en dés.
Détaillez les tomates cerises en deux.
Assemblage
Dans un grand saladier, mélangez le sarrasin refroidi, la mâche, le melon, l’avocat, les tomates cerises et les lamelles de poulet tiédies.
Émiettez la feta par-dessus.
Assaisonnement
Arrosez de jus de citron et d’une cuillère d’huile d’olive.
Ciselez la menthe, parsemez la salade, puis rectifiez l’assaisonnement en sel et poivre.
Service
Réservez au frais 15 minutes avant de servir pour que tous les arômes se mêlent bien.
Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)
Portion:
1
Part
Calories:
471
kcal
Glucides:
31
g
Protéines:
41
g
Lipides:
18
g
Choléstérol:
107
mg
Fibre:
9
g