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Salade Niçoise

Salade Niçoise

Découvrez une salade niçoise IG bas, riche en légumes, protéines et bons gras, adaptée aux diabétiques et parfaite pour un déjeuner équilibré.
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NOTEZ CETTE RECETTE:
5 pour 5 notes
Préparation: 30 minutes
Cuisson: 20 minutes
Total: 50 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 6g
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Ingrédients

Instructions

Cuire les œufs

  • Faites cuire les œufs pendant 10 minutes dans une casserole d’eau bouillante. Refroidissez-les immédiatement dans l’eau froide, écalez-les puis coupez-les en quartiers.

Préparer les artichauts violets

  • Retirez les premières feuilles dures des artichauts. Coupez l’extrémité des feuilles sur environ 2 cm, épluchez légèrement le pied puis plongez-les dans une eau citronnée afin d’éviter qu’ils noircissent.

Cuire les artichauts

  • Faites cuire les artichauts environ 5 minutes dans l’eau bouillante. Refroidissez-les aussitôt sous l’eau froide puis coupez-les en 2 ou 4 morceaux selon leur taille.

Cuire les haricots verts

  • Équeutez les haricots verts puis faites-les cuire environ 15 minutes dans l’eau bouillante, jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore légèrement fermes. Passez-les immédiatement dans de l’eau glacée puis égouttez-les soigneusement.

Préparer les légumes crus

  • Coupez le concombre en rondelles. Facultatif : laissez-le dégorger 15 minutes avec un peu de gros sel, puis rincez-le et séchez-le. Coupez les tomates en deux et émincez finement l’oignon rouge ainsi que le poivron vert corne de bœuf.

Préparer la base de la salade

  • Disposez le mesclun dans un grand saladier ou un joli plat de présentation.

Ajouter les légumes

  • Répartissez harmonieusement les haricots verts refroidis, le concombre, les tomates, le poivron vert, l’oignon rouge et les artichauts sur le lit de mesclun.

Ajouter le thon, les œufs et les anchois

  • Ajoutez le thon émietté, les quartiers d’œufs, les olives niçoises puis disposez les filets d’anchois sur les œufs afin que chacun puisse facilement les retirer s’il ne les apprécie pas.

Assaisonner la salade niçoise

  • Arrosez d’huile d’olive, ajoutez l’ail frais finement ciselé, quelques feuilles de basilic, un peu de poivre et très peu de sel, les anchois et les olives apportant déjà une bonne partie de l’assaisonnement.

Servir bien frais

  • Servez la salade bien fraîche sans trop la mélanger afin de préserver une jolie présentation et toutes les couleurs de cette belle assiette méditerranéenne.

Option gourmande

  • Pour encore plus de saveur, vous pouvez faire revenir les artichauts quelques minutes à la poêle avec un filet d’huile d’olive avant de les ajouter à la salade.
    Vous pouvez ajouter d'autres crudités comme des radis.
recette nutriscore B
A à B selon la quantité d’huile, d’olives et d’anchois

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 285 PartGlucides: 6 gProtéines: 22 gLipides: 18 g
Code QR renvoyant à la recette