Un couscous ensorcelant aux épices envoûtantes, où la courge fondante et les boulettes épicées réveillent les papilles dans une ambiance d’Halloween piquante.
Émincez l’oignon et l’ail. Coupez les poivrons en lanières, les courgettes et carottes en rondelles épaisses, les navets et la courge en gros cubes.
Cuisson du bouillon (30 minutes au total)
Dans un grand couscoussier ou une cocotte, faites revenir l’oignon, l’ail et les poivrons 5 minutes dans l’huile d’olive.
Ajoutez ensuite les carottes, les navets, la courge, le concentré de tomate, le cube de bouillon, l’harissa, le ras el-hanout, le safran et 2 litres d’eau chaude.
Laissez mijoter à feu moyen 20 minutes.
Ajoutez ensuite les boulettes dans la marmite et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires.
Préparer les boulettes
Dans un grand saladier, mélangez les viandes hachées avec l’oignon, l’ail, la coriandre, l’œuf et le son d’avoine.
Salez, poivrez et formez des boulettes de taille moyenne.
Faites-les revenir à la poêle dans un peu d’huile d’olive pendant 8 à 10 minutes, juste pour les dorer. Réservez-les avant de les plonger dans le bouillon pour la fin de cuisson.
Cuire le couscous d’orge
Versez la graine d’orge dans un saladier, ajoutez son volume d’eau bouillante et une cuillère d’huile d’olive.
Couvrez et laissez gonfler 10 minutes.
Aérez à la fourchette, puis placez le couscous dans le panier vapeur du couscoussier pour 10 minutes supplémentaires de cuisson à la vapeur.
Cuire les merguez
Grillez les merguez à la poêle ou au four pendant 10 à 12 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées.
Assembler et servir
Dressez le couscous dans un grand plat :
Disposez la semoule d’orge au centre.
Répartissez les légumes et le bouillon tout autour.
Ajoutez les boulettes et les merguez sur le dessus.
Servez bien chaud, décoré de quelques feuilles de coriandre fraîche.
Le couscous d’orge et le son d’avoine abaissent l’indice glycémique du plat tout en augmentant la satiété. Le potimarron apporte des antioxydants et du bêta-carotène, tandis que les épices stimulent la digestion. Un plat complet, idéal pour les personnes diabétiques et pour toute la famille.
🍎 Conseil ANSES : pour un repas équilibré, ajoutez un laitage nature et un fruit à IG bas (poire, pomme, framboise).