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Röstis à l'indienne

Röstis IG bas à l’indienne au four

Savourez des röstis IG bas à l’indienne : croustillants, épicés et accompagnés d'une salade fraîche délicieuse.
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Préparation: 20 minutes
Cuisson: 25 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 21.7g
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Ingrédients

Pour les röstis

Pour la salade croquante (possibilité de l'acheter déjà faite sous vide)

Pour la vinaigrette curry coco

Instructions

  • Préchauffez le four à 190°C chaleur tournante.
  • Râpez la courgette, la patate douce et la carotte.
  • Pressez la courgette dans un torchon pour retirer un maximum d’eau.
  • Faites revenir les lardons quelques minutes puis égouttez-les.
  • Dans un saladier, mélangez les légumes râpés, les œufs, la farine de pois chiche, les épices, les lardons et la coriandre.
  • Formez environ 8 galettes.
  • Disposez-les sur une plaque recouverte de papier cuisson et badigeonnez légèrement d’huile d’olive.
  • Enfournez 12 minutes, retournez les galettes puis poursuivez la cuisson 10 à 12 minutes.
  • Terminez éventuellement 2 minutes en mode grill pour obtenir une belle croûte dorée.
  • Pendant ce temps, mélangez tous les ingrédients de la vinaigrette.
  • Mélangez la mâche, le mesclun, les radis et les crudités râpées puis assaisonnez avec la vinaigrette.
  • Servez les röstis chauds avec la salade croquante.

Option gourmande pour un repas plus complet

  • Tartinez une tranche de jambon avec une portion de fromage type Vache qui rit, roulez-la puis déposez-la sur la plaque pendant les 5 dernières minutes de cuisson des röstis. Le fromage devient fondant… et personne ne se plaindra de ce petit supplément de gourmandise.
    Röstis à l'indienne et jambon
recette nutriscore B

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 374 kcalGlucides: 21.7 gProtéines: 13.3 gLipides: 23.6 gLipides saturés: 5 gGraisses polyinsaturées: 2 gGraisses monoinsaturées: 15 gPotassium: 600 mgVitamine A: 1665 IUVitamine B6: 0.35 mgVitamine C: 22 mgVitamine E: 2.8 mgVitamine K: 90 µgFer: 2.2 mgMagnésium: 60 mg

Notes

Cette assiette apporte un bon équilibre entre fibres, protéines et lipides de qualité.
Les oméga-9 de l’huile d’olive dominent le profil lipidique, ce qui est favorable pour la santé cardiovasculaire. Les légumes colorés fournissent bêta-carotène, vitamine C et polyphénols, contribuant à la protection contre le stress oxydatif.
Grâce à l’association fibres + protéines + lipides, la charge glycémique reste modérée (~10), ce qui rend cette recette intéressante dans une alimentation à indice glycémique bas ou adaptée au diabète.
Code QR renvoyant à la recette