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Salade cesar à la mexicaine

Salade César à la mexicaine au poulet, avocat et haricots rouges

Une salade César mexicaine au poulet, avocat, haricots rouges et maïs, avec une sauce César revisitée au cheddar, coriandre et cumin.
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NOTEZ CETTE RECETTE:
5 pour 2 notes
Préparation: 30 minutes
Portions: 4
Glucides par part: 36g
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Ingrédients

Pour la salade

Pour la sauce César froide au cheddar, coriandre et cumin

Instructions

Préparer le poulet

  • Si vous utilisez un reste de poulet déjà cuit, coupez-le en morceaux ou en tranches.
  • Mélangez-le avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, un filet de jus de citron vert et les épices à fajitas. Laissez reposer 20 à 30 minutes au frais pour que le poulet s'imprègne des saveurs.
  • À défaut d'épices à fajitas, préparez votre propre mélange avec du paprika fumé, du cumin, de la coriandre moulue, de l'ail en poudre, de l'origan et éventuellement une petite pointe de piment.

Préparer les croûtons

  • Coupez le pain complet aux céréales en petits cubes.
  • Faites-les griller à sec ou avec un très léger filet d'huile d'olive, à la poêle, au four ou à l'Airfryer, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et croustillants.
  • Vous pouvez ajouter une pincée de paprika fumé et d'ail en poudre sur les croûtons.

Préparer la garniture

  • Lavez et essorez la mâche.
  • Coupez les tomates cerises en deux.
  • Rincez et égouttez soigneusement les haricots rouges et le maïs.
  • Égouttez les poivrons marinés et coupez-les en lamelles.
  • Émincez très finement l'oignon rouge. Pour une saveur plus douce, vous pouvez le laisser tremper une dizaine de minutes dans de l'eau froide avant de l'égoutter.
  • Coupez l'avocat en quartiers ou en grosses lamelles au dernier moment et arrosez-le d'un peu de jus de citron vert.

Préparer la sauce César mexicaine

  • Faites fondre doucement le cheddar puis laissez-le tiédir quelques instants.
  • vous pouvez ajouter un peu de lait
  • Placez dans un petit mixeur le yaourt grec ou le skyr, le cheddar fondu, la moutarde, l'ail, l'huile d'olive, le jus de citron vert, sauce worcestershire, la coriandre fraîche, les anchois et le cumin.
  • Mixez légèrement, juste assez pour obtenir une sauce crémeuse tout en conservant un peu de texture et quelques petits morceaux de coriandre visibles.
  • Poivrez et goûtez avant de saler : le cheddar et le parmesan apportent déjà pas mal de sel.
  • Placez la sauce au réfrigérateur pour la servir bien froide. Le cheddar va naturellement la faire épaissir. Ajoutez alors une ou deux cuillères à café d'eau ou un peu de jus de citron vert si vous souhaitez une consistance plus fluide.
  • Le cumin apporte ici une petite note chaude qui fonctionne particulièrement bien avec la coriandre et le citron vert, sans masquer le goût de la sauce César.

Dressage

  • Dans un grand plat, disposez généreusement la mâche.
  • Répartissez les tomates cerises coupées en deux, les lamelles de poivron mariné, l'oignon rouge, les haricots rouges et le maïs.
  • Ajoutez les quartiers d'avocat puis les morceaux de poulet mariné.
  • Répartissez les croûtons de pain complet aux céréales.
  • Terminez avec quelques copeaux de parmesan, un peu de coriandre fraîche et éventuellement une pincée de paprika fumé ou de cumin.
  • Servez avec la sauce César froide au cheddar, coriandre et cumin à côté, ou versez-en un peu sur la salade juste avant de passer à table.
recette nutriscore B
Le Nutri-Score B reste une estimation. La quantité de légumes, les légumineuses et le poulet sont favorables, tandis que le cheddar, le parmesan, la sauce et certains poivrons marinés peuvent augmenter les teneurs en graisses saturées et en sel.

Nutrition - Apports en glucides (source Ciqual)

Portion: 1 PartCalories: 550 kcalGlucides: 36 gProtéines: 42 gLipides: 30 gFibre: 10 g
Code QR renvoyant à la recette