Voilà un petit plat préparé pour un tête à tête en amoureux ..
Si vous êtes plus nombreux, il suffit d’augmenter les quantités !
Un repas avec de légumes, des féculents, des protéines… et du gras pas trop mauvais mais à limiter si vous ne souhaiter pas un repas trop calorique.
Magret de Canard sauce Morilles
Les féculents sont présents avec les rattes avec un apport de 20g de glucides par part
Portions 2
Ingrédients
- 1 beau Magret de canard
- 10g Morilles déshydratées
- 200g Rattes
- 150g Topinambour
- 200g Haricots verts
- 8 Asperge verte
- 15cl crème fraiche liquide allégée
- 1 CAS fond de veau en poudre
- 5cl Vin Blanc
- 8cl eau trempage des morilles
- 100g Champignons de Paris
Instructions
- Tremper les morilles dans de 30cl l'eau chaude pendant 1 heure - Récupérer et filtrer 8 cl - réserver. Retremper les morilles et les égouter plusieures fois de façon à bien les nettoyer (en fonction de la qualité il peut rester de la terre et des petits grains de sable dedans)
- Eplucher et cuire à l'anglaise (à l'eau légèrement salée) les rattes et les topinambours pendant anviron 18mn- ajouter les haricots verts. Mettre les asperges au bout de 5mn. Vérifier que les légumes soient bien fondant et réserver.
- Enlever l'excédent de gras du magret et cuire 8mn à la sauteuse côté peau préalablement entaillée en croisillons puis côté chaire 4mn. Ajouter les champigons de Paris coupés en 4 lors de la cuisson côté chair
- Faire revenir les morilles dans un peu d'huile d'olive avec l'échalote ciselée pendant 4mn puis déglacer avec le vin blanc 5mn puis ajouter le jus de morilles et laisser réduire de moitié. Ajouter ensuite la crème et le fond de veau - saler-poivrer et laisser cuire à feu doux une dizaine de minutes.
- Placer le magret au four à 140° pendant 10mn avec les Rattes, les champignons et les topinambours
- Au moment de servir, réchauffer les asperges et les haricots au micro onde (1min 30 à plaine puissance) - mélanger avec le reste de l'accompagnement et servir avec le magret et sa sauce.