Un tajine express aux légumes et au boulettes de viande d’agneau et de boeuf.Pour déguster ce plat l’ajout de graines de couscous n’est pas indispensable. Il est suffisamment riche et complet – l’apport en féculents se faisant avec la patate douce et les pois chiches.
C’est un couscous sans graines qui ne manque pas d’intérêt: Sans gluten et IG Bas
Bien entendu le vrai tajine se fait plus lentement dans un plat à Tajine qui va permettre une cuisson vapeur à l’étouffée.
Vous pouvez tester la version authentique mais il faudra doubler le temps de cuisson des légumes et mettre moins d’eau.
Tajine Boulettes Kefta et légumes
Ingrédients
- pour les boulettes
- 250 g Agneau haché (épaule)
- 250 g Boeuf haché
- 1/3 Oignon
- 2 gousses Ail
- 2 cuillères à soupe Son d'avoine
- 2 cuillères à soupe Menthe ciselée
- 2 cuillères à soupe Coriandre ciselée
- 1 oeuf
- 1 cuillère à soupe rase Epices tajine ou couscous
- Pour les légumes tajine
- 1 gros poivron rouge compter 4,5g de glucides simples pour 100g
- 200 g Carotte 6,5g de glucides pour 100g
- 200 g Courgette compter 1,8g de glucides simples pour 100g
- 4 petits Navet ompter 4,5g de glucides simples pour 100g
- 200 g Patate douce 18g de glucides complexes pour 100g
- 150 g Pois chiches en boite soit environ 15g de glucides complexes pour 100g
- 1 Oignon
- 2 gousses d' Ail
- quelques petits Oignon frais
- Bouillon de boeuf ou de légumes
Instructions
- Commencez par la préparation des boulettes Kfta: Mixer l'ail, l'oignon, les herbes puis mélanger avec le son d'avoine, les épices et l'oeuf - Forer des boulettes d'environ 2cm
- Epluches les carottes et couper en grand tronçons, éplucher les navets (couper en 2 si ils sont gros), couper le poivron en lamelles et la courgette en tranches de 2 cm - éplucher la papate douce et couper en gros cubes - couper les racines et la tige des oignons frais
- Emincer l'oignon et l'ail puis faire revenir 4 minutes dans un fait tout avec un peu d'huile d'olive
- Ajouter les légumes, un cube de bouillon et couvrir d'eau puis porter à ébullition - saler et ajouter les épices et laisser cuire à petit bouillon une quinzaine de minutes
- Pendant ce temps faire revenir les boulettes dans une sauteuse jusqu'à ce qu'elle soit bien dorées (5/7 minutes) puis ajouter aux légumes - ajouter également les pois chiches
- Continuer la cuisson 10 minutes et servir ( cette dernière étape peut également se faire dans un plat à tajine mais compter 20 minutes au four)