- Indice glycémique bas : Le miel d’acacia a un indice glycémique (IG) d’environ 32 à 55, ce qui est relativement faible pour un sucre naturel. Cela signifie qu’il provoque une élévation plus lente du taux de sucre dans le sang par rapport à d’autres types de miel, comme le miel de fleurs sauvages ou le miel de châtaignier.
- Riche en antioxydants : Le miel d’acacia contient des polyphénols et des flavonoïdes, des composés qui aident à neutraliser les radicaux libres dans le corps, favorisant la santé générale et réduisant le stress oxydatif.
- Effet apaisant : Il peut être bénéfique pour soulager les maux de gorge et la toux grâce à ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires.
- Effet prébiotique : Le miel d’acacia peut soutenir la santé intestinale en favorisant la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin.
- L’IG est estimé entre 32 et 55.
- Comparé à d’autres types de miel dont l’IG peut être supérieur à 60, le miel d’acacia est mieux adapté aux personnes qui souhaitent éviter les pics glycémiques brusques.
- Une cuillère à soupe (21g) de miel d’acacia contient environ 16 à 17g de glucides, soit une charge glycémique modérée à forte, autour de 10 à 12.
- Pour minimiser l’impact sur la glycémie, il est recommandé de consommer le miel en petites quantités, notamment pour les personnes atteintes de diabète.
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Le miel d’acacia est souvent recommandé dans les régimes alimentaires, même pour les personnes atteintes de diabète, en raison de son indice glycémique relativement bas par rapport à d’autres types de miel. Cependant, il est important de comprendre ses effets sur la glycémie et ses valeurs nutritionnelles pour mieux évaluer son utilité dans la gestion du diabète.
1. Bienfaits du miel d’acacia
Le miel d’acacia est apprécié pour ses propriétés douces et ses bienfaits pour la santé, notamment :
2. Indice glycémique (IG) du miel d’acacia
L’indice glycémique mesure la rapidité avec laquelle un aliment contenant des glucides augmente le taux de sucre dans le sang. Pour le miel d’acacia :
3. Charge glycémique (CG) du miel d’acacia
La charge glycémique prend en compte la quantité de glucides dans une portion et l’IG, fournissant ainsi une meilleure estimation de l’impact réel sur la glycémie. Même si le miel d’acacia a un IG relativement bas, sa charge glycémique dépend de la quantité consommée.
4. Valeurs nutritionnelles du miel d’acacia (pour 100 g)
| Élément | Valeur pour 100 g |
|---|---|
| Calories | 305 kcal |
| Protéines | 0.4 g |
| Lipides | 0 g |
| Glucides | 81 g |
| Dont fructose | ~40 g |
| Dont glucose | ~36 g |
| Index glycémique (IG) | ~35 |
| Charge glycémique (CG) pour 1 c. à café (7 g) | ~2.5 |
5. Effets sur le diabète
Bien que le miel d’acacia soit souvent recommandé comme alternative au sucre raffiné, les personnes atteintes de diabète doivent être prudentes. Même avec un IG relativement bas, il s’agit toujours d’une source concentrée de sucre (principalement fructose et glucose). Il peut être consommé en très petites quantités, mais il est crucial de surveiller régulièrement sa glycémie après consommation pour éviter des pics.
Conseils santé : Le miel d’acacia est le seul miel tolérable avec modération dans un régime à index glycémique bas. Il est à préférer aux autres miels ou au sucre blanc. Cependant, malgré son IG modéré, il reste très concentré en glucides simples : il ne convient pas aux diabétiques de type 1 et doit être limité à 1 c. à café maximum par jour en cas de diabète de type 2. Il peut être utilisé ponctuellement dans des recettes IG bas à la place du sucre. À éviter chez les enfants de moins d’un an.
– IG ≈ 35 ✅ – CG ≈ 2.5 pour 1 c. à café ⚠️
– Plus doux pour la glycémie que les autres miels ou le sucre
– À consommer avec parcimonie en cas de diabète
– Strictement réservé aux adultes – ne jamais donner à un nourrisson
Les informations nutritionnelles de plus de 2500 aliments (source ciqual ): Valeurs Nutritionnelles complètes: Miel d'Acacia
