Salade aux Gésiers, Lentilles et Petit épeautre

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saade de gesiers ig bas
Du chaud et du froid dans l’assiette avec une salade gourmande aux Gésiers
L’ensemble peut bien entendu être préparé avec des ingrédients déjà préparés sous vide.
On trouve assez facilement les lentilles et le petit épeautre au rayon frais/salade des grandes surfaces.  EVITEZ LES LÉGUMES PRÉPARÉS EN BOITE !
Pour ma recette je suis partir de leur version sèche car j’en fais toujours un peu plus et c’est économique.
Pour les gésiers, dans l’idéal le Canard est meilleur – prenez le déjà confit.

gésiers de canard aux lentilles et épeautre

Salade aux Gésiers, Lentilles et Petit épeautre

Un peu plus de 22g de gucides par assiettes - principalement des glucides complexes - IG bas et riche en firbres
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Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 55 minutes
Temps total: 1 heure 10 minutes
Portions: 4
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Ingrédients

Instructions

  • La veille, faire tremper le petit épeautre dans de l'eau (environ 12H) - puis égoutter et rincer. Mettre dans une casserole avec 2 fois son volume d'eau salée - cuire 45 minutes puis laisser reposer et gonfler. Refroidir
  • Cuire les lentilles dans le triple de leur volume en eau en commençant à l'eau froide : voir sur le paquet, en général entre 25 et 30 minutes suivant la qualité. Refroidir
  • Réchauffer les gésiers - si ils sont sous vide privilégiez le bain marie - égoutter pour suprier la graisse.
  • Préparer une vinaigrette en mélangeant 6 cuillères à soupe d'huile, 4 cuillère à soupe de vinaigre de cidre et 1 cuillère à soupe de moutade à l'ancienne
  • Placer la salade puis recouvrir avec les lentilles et l'épeautre et disposer les gésiers chauds et les cerneaux de noix
  • Arroser de vinaigrette et parsemer quelques graines de sésame

  1. Nadia Derbecourt

    18 février 2022 à 21 h 05 min

    5 stars
    Bonsoir, nouvellement arrivée sur votre site, complètement perdue ne connaissant pas ma nouvelle maladie, je trouve votre site super !!! Un grand MERCI !!! Il est tout simplement génial ! Enfin une aide pour mes repas, j’avais besoin d’aide… Félicitations à vous et encore merci pour votre dévouement envers les diabétiques. Je passe chaque jour voir les recettes.
    Un régal !!! Bien à vous, nadia

    • Recettes Diabète et bien être

      19 février 2022 à 12 h 08 min

      5 stars
      Merci Merci Merci !

  2. Joëlle Boissonnet

    2 mars 2022 à 20 h 07 min

    5 stars
    Bonsoir.
    J’ai fait cette recette ce soir en remplaçant le petit épeautre (je n’en avais pas) par des graines de sarrasin… C’était délicieux, certainement 1 peu plus typé, mais plaisant pour 1 bretonne.

    • Recettes Diabète et bien être

      3 mars 2022 à 11 h 38 min

      5 stars
      trés bonne idée et ça donne une recette sans gluten !

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