Porc à la Moutarde et Lentilles du Puy

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Pour un bon équilibre alimentaire , l’apport en légumineuses est important.
Les lentilles font parti des légumineuses , ce sont des féculents mais qui auront un Index glycémique plus bas que la pomme de terre.
Les pommes de terre Primeur, également appelées Pommes de terre nouvelles se trouvent d’Avril jusqu’au début de l’été. Elles sont généralement récoltées 90 jours après leur plantation et sont plus riches en Vitamine C que les pommes de terre à maturité. Elles se consomment avec leur peau après lavage ou grattage.

Recette de Porc à la Moutarde et Lentilles du Puy

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Par Recettes Diabète et bien être Publié: avril 19, 2018

  • Produit: 4 assiettes (4 Portions)
  • Préparation: 20 mins
  • Cuisson: 35 mins
  • Prêt dans: 55 mins

Moins de 30g de glucides par assiette de ce porc aux lentilles et à la moutarde.

Ingrédients

Instructions

  1. Rincer les lentilles , éplucher et couper les carottes en rondelles et cuire à petit feu dans 3 fois leur volume d'eau pendant 25 mn - Ajouter les feuilles de Laurier - ne saler qu'en fin de cuisson
  2. Ciseler la ciboule (partie blanche et une partie du vert) en garder une partie pour la déco et mettre l'autre partie à cuire avec les lentilles au bout de 10mn
  3. Laver les pommes de terre primeur sans les éplucher et ajouter aux lentilles au bout de 15mn (cuisson de 10mn)
  4. Découper le porc en tranches d'environ 2 cm et faire revenir 3mn par face dans une cocotte avec un filet d'huile d'olive. Puis réserver et couvrir avec la moutarde.
  5. Déglacer la cocotte avec le vin blanc, ajouter le porc couvert de moutarde et laisser mijoter 5mn. Ajouter la crème fraiche et continuer la cuisson 5mn.
  6. Servir avec les lentilles , saler légèrement , poivrer et parsemer avec un peu de ciboule.
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