Velouté Petits Pois Épinards au Rouget

Par  | 

veloute-pois-epinards

Pour une entrée ou un repas allégé du soir (à condition de compléter par d’autres féculents si besoin).
les petits pois et les épinards se marie à merveille avec le rouget grillé !

Velouté Petits Pois Épinards au Rouget

Ce velouté de petits pois avec épinards se déguste volontier le soir. Avec 8g de glucides complexes (féculents) avec les petits pois, il faudra compléter avec du pain et quelques pommes de terres si nécessaire pour atteindre votre besoin en glucides. Les autres légumes apportent
NOTEZ CETTE RECETTE:
Pas de note
Imprimer Pin Facebook Twitter
Type de plat: Entrée, Soupes et potages
Temps de préparation: 15 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Temps total: 30 minutes
Portions: 4
Ajouter à ma liste des courses

Ingrédients

Instructions

  • Cuire 10mn les petits pois, les épinards, l'ail et l'oignon dans 25cl d'eau - saler poivrer. Ajouter de l'eau si vous souhaitez un velouté plus liquide. En fin de cuisson ajouter la crème et un filet d'huile d'olive. Mixer et servir dans les assiettes. (vous pouvez également utiliser un presse légume)
  • Cuire les filets de rouget à la poêle avec un peu d'huile d'olive en commençant coté peau. compter environ 3mn coté peau/ 1mn coté chair suivant la taille. Pensez à enlever les arrêtes avant avec une pince à épiler.
Print Friendly and PDF

Commentez !

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Notez cette recette:




Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

SUIVEZ MES RECETTES IG BAS ET
POUR DIABÉTIQUES SUR INSTAGRAM:
instagram

close-link

NOUVEAU : MES BOWLS EXPRESS IG BAS
80 recettes et tous les conseils nutrition pour se faire plaisir tout en maîtrisant son index glycémique

mes bowls express igbasAcheter en ligne:20€90

close-link