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Côtes de Porc sauce Roquefort et Moutarde

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cotes de porc roquefort

Des côtes de porc filet (viande maigre) et un accompagnement IG bas…
Pensez à ôter la partie grasse autour des côtes pour qu’elle soient vraiment maigres !

Bien entendu la sauce est riche avec le roquefort ( 30% de matières grasse) d’où le choix d’une viande maigre.
Les lentilles ont un IG bas … ce qui laisse la place pour une pâtisserie en dessert .

côtes de porc ig bas

Recette de Côtes de Porc sauce Roquefort et Moutarde

  • Produit: 4 assiettes (4 Portions)
  • Glucides par part: 34 g
  • Préparation: 20 mins
  • Cuisson: 30 mins
  • Prêt dans: 50 mins

environ 34 g de glucides - majoritairement des glucides complexes

Ingrédients

  • 4 côtes de Porc filet
  • 250 g Lentille sèches - soit environ 45g de glucides complexes pour 100g
  • 500 g Haricot vert 4g de glucides simples pour 100g
  • 100 g Roquefort
  • 4 cuillères à soupe Moutarde à l'ancienne
  • 2 cuillères à soupe Crème fraîche allégée
  • 2 Echalote
  • Thym (ici il est frais)
  • Instructions

    1. Cuire les lentilles dans 3 fois leur volume d'eau NON SALÉE avec 2 échalotes coupées en 4 et quelques brins de thym pendant 30 minutes à petite ébullition.
    2. Ébouter , laver puis cuire les haricots verts à la vapeur pendant 17 à 20 minutes - ils doivent être tendres ( vous pouvez ensuite les passer sous l'eau glacée pour qu'ils gardent une belle couleur verte)
    3. Mettre le roquefort avec la crème dans une casserole et laisser fondre à feu doux puis ajouter la moutarde. maintenir à feu doux
    4. Saisir les côtes à la poêle avec un peu d'huile d'olive 2 minutes par face puis à feu moyen 3 minutes par face - saler-poivrer
    5. Servir avec la sauce, les lentilles et les haricots verts en parsemant quelques feuilles de thym frais
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