Small Poke Bowl au Thon
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Un petit Poke Bowl au cas où vous ayez prévu d’autres plats pour le repas !
Le riz a sushi est ici cuit la veille ce qui lui permet grâce à la rétrogradation de l’amidon pendant la nuit d’avoir un index glycémique faible.
Le thon est bien entendu à consommer très frais mais on peut le congeler avant ( -18°) pendant au moins 24 h et le décongeler au réfrigérateur avant de le servir.
Déconseillé aux femmes enceintes !
Recette de Small Poke Bowl au Thon
- Produit: 2 bowl (2 Portions)
- Glucides par part: 30 g
Environ 30g de glucides par assiette
Ingrédients
Instructions
- La veille : tremper le riz dans un saladier d'eau et rincer le jusqu'à ce que l'eau soit claire: cuire le riz 10 minutes à petit feu dans 20cl d'eau - lorsque le liquide est absorbé laisser reposer à couvert. Égrainer et réserver au frais.
- Le lendemain mélanger le riz avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz, une cuillère à café de sirop d'agave et une pincée de sel.
- Couper le thon en cubes et mélanger avec une cuillère à soupe de sauce soja, une cuillère à café de vinaigre de riz, une cuillère à café d'huile de sésame, 10g de gingembre râpé et une cuillère à soupe de coriandre ciselée - réserver au frais 20 minutes.
- Cuire les fèves d'Edamame 4 minutes à l'eau bouillante - égoutter et verser dans un bol d'eau glacée.
- Service: placer le riz, placer le thon sur un lit d'algues Wakamé, placer l'Edamame
- Répartir les pépins de fruit de la passion sur le thon, parsemer quelques graines de chia et de sesame grillé, déposer un petit tas d'oignons frits et régalez vous.
- Présenter avec du citron vert pour donner un peu plus de Peps
- Cuisine: Cuisine du Monde
- Type de plat: Plat principal
- Niveau de difficulté: Modéré
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