Faux Filet sauce Poivre vert et son écrasé de Pommes de Terre

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Cuisiné sans beurre et en grillade, le faux filet est un morceau noble du boeuf.
Avec sa sauce au poivre allégée et ses légumes, c’est un plat de résistance complet.Penser à enlever le gras sur le bord de la viande et de choisir un morceau bien rouge.
Avec son écrasé de rattes, ce faux filet est tendre à souhait.

Faux Filet sauce Poivre vert et son écrasé de Pommes de Terre

Autours de 30g de glucides par assiette avec l'écrasée de rattes. (féculents)
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Type de plat: Plat principal
Temps de préparation: 30 minutes
Temps de cuisson: 30 minutes
Temps total: 1 heure
Portions: 4
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Ingrédients

Instructions

  • Eplucher les rattes et les cuire à l'eau - petite ébullition - pendant 20mn. Ajouter les carottes et bles oignons au bout de 10mn.
  • Ecraser les rattes avec un peu d'huile d'olive, de la ciboulette et 2 carrés frais gervais 0% - assaisonner et mettre dans des emporte pièces. Laisser reposer 15mn puis démouler sur une plaque de pâtisserie. Ajouter les carottes, les oignons coupés en 2 et les tomates entières - Cuire au four à 210° pendant 15mn.
  • Préparer la sauce au poivre vert: Égoutter puis écraser les grains de poivre vert - les faire revenir dans une saucière avec un peu d'huile d'olive, ajouter le vin blanc et laisser réduire. Ajouter la crème puis le fond de veau - continuer la cuisson à feu doux jusqu'à ce que la sauce soit épaisse (ajouter de la Maïzena si nécessaire)
  • Griller les faux-filets entre 3 et 4mn par face suivant vos goûts ( avec une touche d'huile d'olive)
  • Servir l'ensemble ( la sauce peut être présentée à part) en décorant avec quelques graines germée et de la ciboulette.
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