Osso Buco de Dinde au Quinoa

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Changez du Veau avec cet Osso Buco à la Dinde !

Le plat complet est équilibré avec un index glycémique modéré:   l’IG du quinoa est d’environ 35.
Attention, le Quinoa même si il est présenté sans Gluten peut ne pas être conseillé suivant le type d’intolérance ( consultez votre médecin ou diététicien)

En plus des traditionnelles Carottes de L’osso Buco, j’ai ajouté des panais pour rendre le plat encore plus équilibré.

Recette de Osso Buco de Dinde au Quinoa

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Par Recettes Diabète et bien être Publié: décembre 7, 2018

  • Produit: 4 assiettes (4 Portions)
  • Préparation: 30 mins
  • Cuisson: 60 mins
  • Prêt dans: 1 hr 30 mins

Pour une part d'Osso buo avec le quinoa et les légumes, compter autours de 30g de glucides complexes par personne et 8g de glucides simples

Ingrédients

Instructions

  1. Prélever le zeste de l'orange Récupérer le jus.
  2. Éplucher, laver puis couper la carotte et le panais en brunoise (petits cubes de 8mm)
  3. Ciseler 2 gousses d'ail et l'oignon
  4. Couper la ou les cuisses de dinde avec l'os en tranches de 2/3 cm : utiliser un vieux couteau et un maillet pour trancher les cuisses en conservant l'os
  5. Mettre un peu d'huile d'olive dans une cocotte et faire revenir les légumes, l'ail et l'oignon environ 5min. Retirer puis placer la dinde préalablement farinée et la faire dorer légèrement de chaque côté. Déglacer avec le vin blanc puis verser le fond de volaille ( 1 cube ou capsule dilué avec de l'eau) , les tomates coupées ou quartiers et le concentré.
  6. Verser ensuite le jus d'orange Ajouter le bouquet garni avec quelques queues de persil. Remettre les légumes. Cuire à feu doux mais en gardant une légère ébullition pendant 1 heure
  7. Cuire le quinoa à l'eau ( suivant la variété entre 15 et 25min - voir emballage )
  8. Préparer une gremolata pour donner encore plus de goût à cette recette: hacher ensembles une poignée de persil et une gousse d'ail. Ajouter le zeste de l'orange et mettre une CAC sur chaque morceau de Veau
  9. Servir avec le quinoa. Astuce: retirer la viande et légumes puis réduire le jus pour le rendre plus onctueux
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