Carrelet Meunière sauce Vierge aux piments doux

Une assiette estivale, légère et qui ne manque pas de piquant !
Mais rassurez vous, comme le nom l’indique, les piments doux… sont doux !

Un classique pour accompagner le poisson: LE RIZ !
Mais éviter de choisir un riz blanc à cuisson rapide car ce dernier a un index glycémique élevé.
Dans cette recette je vous conseille du Riz Sauvage, mélange de riz avec un IG Réduit mais vous pouvez aussi choisir du riz Basmati complet ou du Quinoa.

Ce n’est pas une recette sans matière grasse car on veut quand même se faire plaisir.

Carrelet Meunière sauce Vierge aux piments doux

un peu moins de 40g de glucides par assiette - majoritairement des glucides complexes avec le riz

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Type de plat: Plat principal

Cuisine: Cuisine Régimes et Intolérants

Temps de préparation: 10 minutes minutes

Temps de cuisson: 30 minutes minutes

Temps total: 40 minutes minutes

Portions: 4

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Ingrédients

• 4 filets épais Carrelet
• 30 g Farine d'orge mondé 65g de glucides complexes pour 100g ou autre farine IG bas (quinoa, complète...)
• 40 g beurre allégé
• 4 Piment doux rouges et verts - - autour de 6g de gucides pour 100g
• 16 Tomates cerises - autour de 4g de gucides pour 100g
• 1 Oignon blanc
• 2 citron
• aneth
• Persil
• Huile d'olive
• sel de Guérande
• 180 g Riz sauvage mélange de 3 riz ( rouge/complet/basmati) - environ 75g de glucides complexes

Instructions

• Sauce vierge: Couper les tomates en 4, ciseler l'oignon blanc et émincer les poivrons en enlevant les pépins- placer dans un bol et couvrir d'huile d'olive et du jus des citrons - ajouter 2 cuillères à soupe de persil haché et d'aneth - mélanger et laisser au frais
• Cuire le Riz sauvage à couvert à l'eau frémissante: la cuisson est plus longue que le riz classique , compter suivant la qualité entre 25 et 30 minutes.
• Enrober les filets de carrelet avec la farine - enlever l'excédent puis poêler avec un filet d'huile d'olive - ajouter le beurre en fin de cuisson en le faisant légèrement mousser et en arrosant le poisson
• Servir avec le riz et arroser avec la sauce vierge - parsemer un peu de sel, d'aneth et de persil