Tartine au Rouget, Poivron et Tapenade

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tartines de rouget tapenade
Une entrée gourmande qui sent bon le sud !
Avec 2 tartines de plus, cela peut même être votre plat principal …

Pour une recette équilibrée et à index glycémique faible, j’ai utilisé du Pain Nordique (presque noir) préparé avec de la farine de seigle et de la farine complète. Cela fonctionne aussi avec du pain complet ou du pain sportif (riches en fibres).

Pour le reste des ingrédients vous pouvez les préparer maison:
recette du poivron mariné
recette de la tapenade maison

rouger tapenade feta

Tartine au Rouget, Poivron et Tapenade

environ 16g de glucides par personne ( 2 tartines)
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Portions: 4
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Ingrédients

Instructions

  • sauce vierge: Couper le poivron vert corne de boeuf et quelques tomates en petits cubes - ajouter un peu de basilic ciselé, un peu d'huile d'olive et de jus de citron - réserver au frais
  • Répartissez les poivrons avec un filet d'huile d'olive sur les tranches de pain nordique
  • Enlever les arêtes et commencer la cuisson des filets de rouget côté peau pendant 1Minute 30 à l'huile d'olive puis 1 minutes côté chair - poser sur les tartines.
  • verser un peu de sauce vierge dessus avec un morceau de Féta et une noix de tapenade et servez sur un lit de mâche avec quelques tomates cerises
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